Hkbikeparts / Training
Steile Anstiege sind für mich die reinste Freude – aber auch ein guter Gradmesser für meine Kraft und Wattleistung. In den letzten Jahren habe ich mit einem kompakten Programm aus zwei kurzen Krafteinheiten pro Woche über acht Wochen erstaunliche Fortschritte gesehen: spürbar mehr Watt auf...
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Nach einem intensiven Wettkampf steht die Frage im Raum: Wie verhindere ich den Formverlust und gewinne meine Leistung zurück – ohne mich zu überlasten? In den Jahren als Rennradfahrerin und Trainerin habe ich einen dreiwochen‑Regenerationsplan entwickelt, der genau das möglich macht: aktive...
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Viele Hobbyfahrer*innen und ambitionierte Radsportler*innen fragen mich: Kann man die anaerobe Schwelle in nur sechs Wochen mithilfe gezielter Tempointervalle erhöhen? Kurz gesagt: ja — aber nicht mit Wundermethoden. Es braucht Struktur, Progression, gutes Monitoring und ausreichend Erholung. In...
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Wadenkraft spielt eine überraschend große Rolle, wenn es um steile Anstiege geht. Ich habe selbst lange unterschätzt, wie viel Unterschied ein paar gut trainierte Waden im Vergleich zu reiner Beinkraft oder Gewicht machen können. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du deine Waden gezielt...
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Warum Trainingsdaten für Hobbyfahrer relevant sindAls leidenschaftliche Rennrad- und Gravel-Fahrerin habe ich früh gemerkt: Zahlen machen Training nicht besser, aber sie machen Entscheidungen sinnvoller. Viele Hobbyfahrer sammeln zwar fleißig Daten mit Garmin, Wahoo oder einer einfachen...
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Warum bergab fahren mehr Können verlangt als bergaufBergab fahren wirkt auf den ersten Blick oft wie Belohnung: Schwerkraft übernimmt, Puls sinkt, Tempo steigt. Doch genau hier lauern viele Risiken. In meinen Jahren als Rennradfahrerin und Gravel- sowie MTB-Enthusiastin habe ich mehrmals erlebt,...
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Als aktive Rennradfahrerin und Trainerin in eigener Sache habe ich viele Trainingspläne ausprobiert — und genau deshalb teile ich hier einen praktisch erprobten 8‑wöchigen Powerplan, mit dem ich selbst und viele Fahrerinnen und Fahrer aus meinem Umfeld wiederkehrend gute Resultate erzielt...
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Als leidenschaftliche Fahrerin habe ich schnell gelernt: Bergfahren ist weniger Glückssache als gezieltes Training. Mit gezielten, smarten Intervalleinheiten lässt sich der Bergfokus im Training innerhalb weniger Wochen deutlich verbessern. In diesem Artikel teile ich meine Praxiserfahrungen,...
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