Hkbikeparts / Training
Steile Anstiege ohne merklichen Wattverlust hochzufahren – das ist ein Ziel, das viele von uns teilen. In den letzten Jahren habe ich immer wieder gezielte Phasen eingelegt, um genau das zu erreichen: mehr Kraftausdauer, bessere Gangwahl, effizientere Tritttechnik und mentale Stabilität am Berg....
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Sprintleistung ist nicht nur etwas für Profi-Kletterer oder Bahnfahrer – als Rennradfahrerin habe ich gelernt, dass ein gezieltes, kurzes Training enorme Fortschritte bringt. In diesem Artikel beschreibe ich dir einen einfachen, praktikablen 4‑Wochen‑Plan, mit dem du deine Sprintpower auf...
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Schotterpisten haben für mich eine eigene Magie: Sie fordern Technik, Fokus und Mut, gleichzeitig belohnen sie mit flüssigem Vortrieb und unfassbar schönen Strecken. In den letzten Jahren habe ich wiederholt festgestellt, dass deutlich bessere Kurven und schnellere Etappen nicht nur eine Frage...
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Leistungswerte vom Powermeter sind für mich das Rückgrat eines sinnvollen Trainings. Ob mit einem Garmin Vector, Stages oder einem anderen Messsystem: verlässliche FTP‑Werte zu bekommen ist kein Hexenwerk, aber es gibt viele Kleinigkeiten, die das Ergebnis verfälschen können. In diesem...
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Steile Anstiege sind für mich die reinste Freude – aber auch ein guter Gradmesser für meine Kraft und Wattleistung. In den letzten Jahren habe ich mit einem kompakten Programm aus zwei kurzen Krafteinheiten pro Woche über acht Wochen erstaunliche Fortschritte gesehen: spürbar mehr Watt auf...
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Nach einem intensiven Wettkampf steht die Frage im Raum: Wie verhindere ich den Formverlust und gewinne meine Leistung zurück – ohne mich zu überlasten? In den Jahren als Rennradfahrerin und Trainerin habe ich einen dreiwochen‑Regenerationsplan entwickelt, der genau das möglich macht: aktive...
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Viele Hobbyfahrer*innen und ambitionierte Radsportler*innen fragen mich: Kann man die anaerobe Schwelle in nur sechs Wochen mithilfe gezielter Tempointervalle erhöhen? Kurz gesagt: ja — aber nicht mit Wundermethoden. Es braucht Struktur, Progression, gutes Monitoring und ausreichend Erholung. In...
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Wadenkraft spielt eine überraschend große Rolle, wenn es um steile Anstiege geht. Ich habe selbst lange unterschätzt, wie viel Unterschied ein paar gut trainierte Waden im Vergleich zu reiner Beinkraft oder Gewicht machen können. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du deine Waden gezielt...
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Warum Trainingsdaten für Hobbyfahrer relevant sindAls leidenschaftliche Rennrad- und Gravel-Fahrerin habe ich früh gemerkt: Zahlen machen Training nicht besser, aber sie machen Entscheidungen sinnvoller. Viele Hobbyfahrer sammeln zwar fleißig Daten mit Garmin, Wahoo oder einer einfachen...
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Warum bergab fahren mehr Können verlangt als bergaufBergab fahren wirkt auf den ersten Blick oft wie Belohnung: Schwerkraft übernimmt, Puls sinkt, Tempo steigt. Doch genau hier lauern viele Risiken. In meinen Jahren als Rennradfahrerin und Gravel- sowie MTB-Enthusiastin habe ich mehrmals erlebt,...
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