Ein Sturz ist schnell passiert – und gerade Bremsen sind eine der Komponenten, bei denen ich sofort hellhörig werde. Nach einem Sturz mit meiner Shimano 105-Bremsanlage (mechanisch oder hydraulisch, je nach Modell) überprüfe ich systematisch alles, bevor ich wieder Vollgas gebe. In diesem...
19. Jul 2026
• von Éloïse Bernard
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Nach einem intensiven Wettkampf steht die Frage im Raum: Wie verhindere ich den Formverlust und gewinne meine Leistung zurück – ohne mich zu überlasten? In den Jahren als Rennradfahrerin und Trainerin habe ich einen dreiwochen‑Regenerationsplan entwickelt, der genau das möglich macht: aktive Erholung, gezielte Reize und nachhaltige Wiederaufbauphasen. In diesem Artikel teile ich mit dir...
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Als leidenschaftliche Gravel-Fahrerin kenne ich das Gefühl: nach zwei, drei Stunden auf dem Rad meldet sich plötzlich ein Energieloch, die Beine werden schwer oder Krämpfe schießen in die Waden. Mit einer durchdachten Kraftstoffmischung aus Kohlenhydraten und Elektrolyten kannst du das weitgehend verhindern. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie ich meine Ernährung für mehrstündige...
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Carbon-Sattelstützen sind leicht, komfortabel und sensibel — und genau deshalb verlangt ihr Wechsel etwas Fingerspitzengefühl. Ich habe es schon oft gemacht, sowohl planvoll in der Werkstatt als auch unterwegs mit minimalem Werkzeug. In diesem Artikel zeige ich dir meine erprobte Methode, wie du eine Carbon-Sattelstütze ohne Spezialwerkzeug sicher ausbaust und wieder einsetzt, welche...
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Viele Hobbyfahrer*innen und ambitionierte Radsportler*innen fragen mich: Kann man die anaerobe Schwelle in nur sechs Wochen mithilfe gezielter Tempointervalle erhöhen? Kurz gesagt: ja — aber nicht mit Wundermethoden. Es braucht Struktur, Progression, gutes Monitoring und ausreichend Erholung. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie ich solche Intervalle plane, wie sie physiologisch wirken, wie...
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Als leidenschaftliche Rennrad- und Gravel-Fahrerin habe ich im Schwarzwald schon viele Runden gedreht – von kurzen Feierabend-Ausfahrten bis zu langen 120-km-Rundtouren mit ordentlich Höhenmetern. In diesem Beitrag teile ich meine beste Strecke für rund 120 km und ca. 2000 Hm, erkläre, welche Abschnitte sich für Rennrad oder Gravelbike eignen, gebe einen realistischen Pausenplan und...
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Als begeisterte Rennrad-, Gravel- und Mountainbike-Fahrerin teste ich regelmäßig Reifen, weil keine Komponente so unmittelbar Fahrgefühl und Sicherheit beeinflusst wie die Kontaktfläche zum Untergrund. In den letzten Monaten habe ich mehrere Schwalbe G‑One‑Modelle intensiv auf nassen Gravelstrecken gefahren – von gepressten Waldwegen bis zu lehmigen Feldwegen. Hier teile ich meine...
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Wadenkraft spielt eine überraschend große Rolle, wenn es um steile Anstiege geht. Ich habe selbst lange unterschätzt, wie viel Unterschied ein paar gut trainierte Waden im Vergleich zu reiner Beinkraft oder Gewicht machen können. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du deine Waden gezielt stärker machst – und zwar so, dass du keine unnötigen Kilos aufbaust. Praxisnah, mit Übungen,...
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Nach rund 5000 km auf einem gebrauchten SRAM Rival-Gruppensatz wollte ich es genau wissen: Wie zuverlässig ist ein gebrauchtes Set im Alltag — bei Regen, auf Schotter, langen Anstiegen und schnellen Abfahrten? Ich habe das komplette Paket (Schaltwerk, Umwerfer/bei 1x nur Kettenblatt, Schalthebel, Kette, Kassette, Kurbel und Bremsen) über mehrere Monate unter realen Bedingungen getestet und...
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Warum Trainingsdaten für Hobbyfahrer relevant sindAls leidenschaftliche Rennrad- und Gravel-Fahrerin habe ich früh gemerkt: Zahlen machen Training nicht besser, aber sie machen Entscheidungen sinnvoller. Viele Hobbyfahrer sammeln zwar fleißig Daten mit Garmin, Wahoo oder einer einfachen Fitness-App — aber ohne Verständnis werden die Daten schnell zur Verwirrung. Meine Erfahrung zeigt: mit...
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Mehrtägige Radreisen haben für mich immer etwas Magisches: neue Landschaften, frühe Morgenstunden auf dem Sattel und das befriedigende Gefühl, mit wenig auszukommen. Gleichzeitig kenne ich das Problem gut: Zu viel Gepäck macht dich träge, zu wenig kann unangenehm werden oder die Tour gefährden. In diesem Artikel teile ich meine erprobten Strategien, wie du auf Mehrtagestouren minimal...
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